Você confere a seguir algumas de nossas dicas para o seu bem estar!

Nossa coluna vertebral é muito mais do que um eixo de sustentação do corpo. É no seu interior - na medula - que o sangue é produzido.
É da coluna que partem todas as 64 raízes nervosas do sistema nervoso, que se ramificam para todo o corpo. Essa enervação é responsável por nossas sensações e movimentos, por exemplo.
Então, é importante saber que ao manter a boa “saúde” da coluna estaremos prevenindo, além dos problemas no esqueleto (vértebras, discos, etc), problemas no sistema circulatório, no sistema nervoso e no muscular.

Dicas para dormir bem

* evite beber café em excesso
* não fume antes de dormir
* reduza o consumo de bebidas alcoólicas
* pratique exercícios regularmente
* procure dormir sempre no mesmo horário
* o ambiente deve ser escuro e silencioso
* a temperatura ideal do ambiente deve ser por volta de 18°C
* deite de lado e coloque um travesseiro entre os joelhos
* use colchão e travesseiro adequados a seu tipo físico
* não use seu colchão após a garantia
* troque o travesseiro quando este começar a "ceder"

Quando chega a hora de dormir e de acordar?

Quando vamos dormir tarde a tendência é de acordarmos tarde no dia seguinte, isto não é bom pois na noite seguinte não termos um bom sono.
O ideal é acordar sempre no mesmo horário, mesmo que tenha ido dormir tarde, mas claro não deixando de dormir o mínimo necessário para recuperar as energias.

Falta de sono é prejudicial à saúde?

Com certeza sim, se não dormirmos direito começamos a sentir cansaço, sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda de memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

Antes de ir pra cama

É muito interessante que tenhamos um ritual antes de dormir, executando as mesmas tarefas, sem correria ou excesso de preocupações. A longo prazo começamos a ter falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição de tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, obesidade, diabetes e doenças da cabeça e do coração.

Estaremos desta maneira nos preparando para o sono.

Neste caso a rotina ajuda muito. Organizaras tarefas do dia seguinte, escrevendo-as em um papel, pode deixar-nos tranqüilos para aproveitarmos a noite de sono.

Quantidade e qualidade

A qualidade do sono não se refere apenas ao número de horas dormidas.
Um sono profundo pode valer mais do que muitas horas de um sono superficial e cheio de interrupções.
Temos de dormir a quantidade de horas que o corpo necessita, que pode variar de pessoa a pessoa.

Excesso de luz

A luz, desde os tempos primórdios da humanidade, serve como referência a nosso cérebro da hora de despertar.
Ela funciona como um despertador natural. Quanto menor a intensidade da luz no quarto, melhor vai ser o sono.

Crianças e adolescentes

Na fase da infância e adolescência, cerca de 90% dos hormônios de crescimento são liberados enquanto dormimos.
Conseqüentemente, as crianças e adolescentes com problemas para dormir podem desenvolver algum tipo de problema físico.

Posição

Dormir virado de lado, com um travesseiro que tenha a altura aproximada do nosso ombro e outro entre as pernas, é uma excelente dica.
Entretanto, cada um deve observar qual a posição lhe é mais adequada.

Estresse

Nosso corpo não para de trabalhar, ainda mais quando se está dormindo. É importante evitarmos pressionar braços e pernas, pois uma má circulação, além de dificultar o sono, incentiva os pesadelos.
Neste momento uma das principais funções é eliminar o estresse e repor alguns tipos de hormônios.

Vigor muscular e a flacidez corporal

Quando somos adultos a liberação do hormônio do crescimento continua, mesmo que em pequenas quantidades, e ainda durante o sono. Ele agora passa a ter outra função, a de manter o vigor muscular e combater a flacidez corporal.

Dores nas costas

Segundo estudo realizado recentemente pelo conceituado jornal britânico Lancet, várias vezes é conseqüência de uma noite mal dormida.
A pesquisa realizada na Espanha mostra que uma simples troca de colchão pode resolver este problema, que afeta uma boa parte da população mundial. No trabalho de pesquisa todos os colchões utilizados foram de molas.

Sou casado (a). Como atender as diferenças físicas?

Indica-se que a opção seja pela maior densidade e medida, e os dois estejam presentes na compra, deitando no colchão para fazer os testes de adequação.